Stilhedsretreat – hvad sker der, når vi bliver stille?
27/08/2026 (1475 hits)
Hvad sker der, når vi bliver stille?
Hvornår har du sidst været helt stille?
Ikke bare uden at tale, men uden hele tiden at skulle svare, reagere, planlægge, tjekke telefonen eller være noget for andre.
For mange af os er stilhed blevet en sjældenhed. Selv når der er stille omkring os, kan der være temmelig meget larm indeni. Tankerne fortsætter, kroppen er måske stadig i gang, og hånden finder næsten automatisk telefonen, når der opstår et tomrum.
Det er noget af det, jeg gennem mange år som yogalærer og retreatleder er blevet optaget af:
Hvad sker der egentlig med os, når vi giver stilheden lidt mere plads?
Stilhed er ikke nødvendigvis stille i begyndelsen
Når mennesker første gang oplever længere perioder med stilhed, forventer nogle, at roen kommer med det samme.
Sådan behøver det ikke være.
Når de ydre indtryk bliver færre, kan vi pludselig opdage, hvor meget der foregår indeni. Tanker, rastløshed, følelser og alle de små impulser til at gøre noget bliver tydeligere.
Det synes jeg er interessant.
For måske handler stilhed ikke om at få tankerne til at forsvinde.
Måske handler det mere om, at vi ikke behøver følge hver eneste tanke, der dukker op.
På et stilhedsretreat kan stilheden derfor være en øvelse i bare at være til stede med det, der er, uden hele tiden at skulle ændre det.
Kroppen kan være en vej ind i roen
Derfor bruger jeg også yoga sammen med stilheden.
Når opmærksomheden flyttes fra hovedet og ned i kroppen, kan noget begynde at ændre sig. Vi mærker åndedrættet. Fødderne mod gulvet. Spændinger, vi måske slet ikke havde opdaget. Eller trætheden, som vi har skubbet foran os hele ugen.
Yoga behøver ikke være fysisk krævende for at have værdi.
Tværtimod arbejder jeg meget med blide former for yoga og restorativ yoga, hvor kroppen får støtte og tid. Her er målet ikke at præstere en stilling, men at skabe betingelser for at sænke tempoet og mærke efter.
Det kan være overraskende, hvor uvant det er ikke at skulle præstere.
Også på en yogamåtte.
Meditation er ikke at tømme hovedet
Jeg møder stadig mennesker, der siger:
"Jeg kan ikke meditere. Jeg tænker alt for meget."
Men meditation kræver ikke, at hovedet bliver tomt.
Tanker kommer. Det gør de hos os alle.
I meditation kan vi i stedet øve os i at opdage, når opmærksomheden er vandret af sted, og nænsomt vende tilbage. Måske til åndedrættet, kroppen, lydene omkring os eller bare dette øjeblik.
Det samme gælder mindfulness.
For mig handler mindfulness ikke om at være rolig og harmonisk hele tiden. Det handler om at være mere til stede i det, der faktisk sker, mens det sker.
Også når det, vi mærker, ikke er specielt fredfyldt.
Når vi ikke behøver at være sociale
Der er en anden side af stilheden, som jeg synes, vi taler for lidt om.
Den kan give en pause fra det sociale.
Når vi er sammen med andre mennesker, foregår der hele tiden små ting. Vi lytter, svarer, fortæller, aflæser, spørger og forholder os til hinanden.
Det kan være dejligt.
Men det kræver også energi.
I stilheden må man godt bare sidde og spise.
Man må gå en tur uden at føre en samtale.
Man behøver ikke fortælle sin historie eller forklare, hvordan man har det.
For nogle kan netop dét føles som en stor lettelse.
Naturen kræver ikke noget af os
Jeg oplever også, at stilhed og natur passer særligt godt sammen.
Når vi går uden at tale, opdager vi måske ting, vi ellers ville være gået forbi.
Lyset mellem træerne.
Vinden.
Vandet.
Fuglene.
Lyden af vores egne skridt.
Der sker ikke nødvendigvis noget spektakulært.
Og måske er det netop pointen.
Vi er så vant til, at noget skal ske, at vi let glemmer værdien af de øjeblikke, hvor der ikke skal ske noget som helst.
Behøver man tage på stilhedsretreat for at opleve det?
Nej.
Du kan eksperimentere med små perioder af stilhed i din egen hverdag.
Prøv for eksempel en gåtur uden telefon, podcast eller musik. Drik en kop te uden samtidig at læse noget. Sæt dig fem minutter uden at skulle bruge tiden til noget bestemt.
Og læg mærke til, hvad der sker.
Bliver du rolig?
Utålmodig?
Begynder tankerne at løbe?
Får du straks lyst til at tage telefonen?
Der findes ikke et rigtigt svar.
Bare læg mærke til det.
For måske begynder stilheden ikke, når tankerne stopper.
Måske begynder den, når vi holder op med hele tiden at skulle fylde tomrummet ud.
Malika Baladi
Yogalærer og retreatleder, Niyama Yoga
Medforfatter til Lev Restorativt med Yoga, Pauser og Ro
niyamayoga.dk
__________________________
NAMASTÈ
Malika
NIYAMA YOGA
https://niyamayoga.dk/
Email: kontakt@niyamayoga.dk
