

Her er hjælp til at undgå stress som ikke tager meget af din tid og stopper din dårlige samvittighed overfor dig selv.
Du ved din krop har brug for pauser ind mellem for at undgå stress, men syntes ikke du kan finde tiden til det.
Du er træt af dig selv og slår dig selv i hovedet - det er også for dårligt nu må jeg altså tage mig sammen. På mandag så starter jeg med at løbe.
Det bliver mandag aften og så kommer alle undskyldningerne, jeg havde andet at se til som var mere vigtig end mig selv og min krop.
At have din krop i fokus behøver ikke tage meget af din tid og du vil opleve en bedre følelse i kroppen, hvis du bare bruger 5 minutter af din tid, et par gange om dagen.
Så stop med at slå dig og selv og lave planer for at du skal ud og løbe eller gå i fitnes.
Vær realistisk og sæt dig mål du kan overholde i forhold til, hvordan din hverdag ser ud.
Motion kan nemlig også virke stressende på vores krop.
Jeg har lavet nogle øvelser, du kan bruge på dit arbejde eller der hjemme og som er virksomme til at få ro i kroppen.
Positiv øvelse:
Tænk på en dejlig oplevelse du har haft og mærk hvad der sker i kroppen – denne øvelser er rigtig god, hvis har en af de dage hvor de negative tanker fylder.
Start på dagen øvelse
Mærk din krop i 1 minut med lukkede øjne, lav en kropsscanning fra hovedet og ned i kroppen.
Åben øjnene stille og roligt og gør dig klar til at bevæge kroppen og orienter dig i rummet
Bevæg kroppen og mærk forskellen
Nu er du klar til dagens opgaver
Klappeøvelse
Start med at klappe din højre side af kroppen
Mærk derefter forskellen på højre og venstre side
Klap nu din venstre side af kroppen
Mærk hele kroppen
Bevæg din krop
Små afspændingsøvelser
Skub armene ud til siden
Skub armene op over hovedet
Mærk dine arme
Skub et ben af gange væk fra dig selv i flere retninger hvor du presser hælen opad – 3 gange
Mærk dine ben
Pres dine hænder mod hinanden i 30 sekunder
Klem dine hænder sammen alt det du kan - åben derefter meget langsomt dine hænder og fingre.
Mærk nu dine arme og hænder
Frys øvelse
Du skal i denne øvelse mærke hvordan din krop mærkes, når den ikke må bevæge sig.
Denne tilstand minder dig om, hvorfor det er vigtigt du bevæger dig på din arbejdsplads, når du er i gang med en opgave:
Stå 30 sekunder i frys og mærk kroppen
Bevæg dig som du har lyst til
Mærk forskellen på de to øvelser
Afspændingsøvelse for hele kroppen
Start med at stå godt på dine fødder og gør dig klar til at spænde ud i hele kroppen
Alle øvelser laves i 30 sekunder
Krum dine tæer ind mod dig selv og stræk dem stille ud igen
Skift mellem at stå på tæer og flad fod
Skift mellem at stå på dine hæle og flad fod
Buk og stræk dine ben – start med et ben af gangen ikke skifte mellem dem
Lave cirkel med dine hofter
Lave ottetaller med dine hofter
Buk og stræk dine arme
Klem og stræk dine hænder – drej håndledet rundt til sidst
Rul med dine skulder – en skulder af gangen
Drej dit hovedet langsomt til hver side og derefter forover og bagover
Drej dit hovedet langsomt rundt i cirkel
Mærk hele din krop
PS: Husk kroppen er din ven, også når den kræver din opmærksom ved at fortælle, den har for travlt.
Hvis du samarbejder med din krop lytter den til dig og du vil opleve mere velværd og balance.
De bedste hilsner
Traumeterapeut Inge Mørup
__________________________
Inge Svane, traumeterapeut og psykoterapeut i Randers
Læs mere på: https://better-flow.dk/
Kommentarer
log ind eller opret konto for at skrive kommentarer