Stressekspert Frederiksberg

Sænk presset og skru op for ressource-knappen

Måske er du allerede opmærksom og rigtigt god til at tanke dig selv op og styrke dine ressourcer? Jeg oplever, at mange mennesker er gode til at sætte sig selv og "velvære-aktiviteter" på dagsordenen. Og alligevel beder de om hjælp til at komme ud af en ubalance. Ofte handler dét om, at regnestykket ikke går op. De knokler på for at imødekomme hverdagens udfordringer, krav og pres - fra sig selv og fra omgivelserne. Og opdager slet ikke, at ressourcerne ikke længere strækker til.... At kravene er uoverkommelige.

Kunsten er at tage bestik af situationen løbende. Sker der noget nyt - stort eller småt - arbejdsmæssigt eller på hjemmefronten, så justér efter det. Stressforebyggelse handler om, at du finder balancen mellem hverdagens krav/udfordringer og dine ressourcer på det pågældende tidspunkt.

Krav kan være:

Fra dig selv

Fra din familie

Fra samfundet

Fra din arbejdsplads fx

- Uklare mål/visioner

- Arbejdspres

- Uklar rollefordeling

- Samarbejdsproblemer og konflikter 

Kravene kan også have forskellig karakter. De kan være:

-  Kvantitive – fx en vis mængde på afmålt tid

-  Kognitive – fx skabe ideer, regne noget ud, træffe beslutninger

-  Følelsesmæssige – fx begivenhed eller omstændigheder, der berører

Ressourcer kan være:

Anerkendelse, indflydelse, social støtte, belønning, mening,

sunde vaner & livsstil fx

· Kost

· Søvn

· Motion

· Natur/luft/sol

· Brug af sanserne

· Afspænding af krop og sind

· Fokus på vejrtrækning

· Balance mellem præstation og restitution

 

Når der er balance imellem de to (krav > < ressourcer), er du i en tilstand, der kan betegnes som ”flow”.

Flow er karakteriseret ved, at du:

· Oplever at have det som en ”fisk i vandet”

· Holder fokus

· Har et klart mål

· Har en følelse af kontrol

· Er engageret på en ubesværet måde

· Din fornemmelse af tid hører op

 

Det er en subjektiv fortolkning, der gør, om du ligger over/under eller i flow.

”Over flow” betyder, at der er for mange krav/udfordringer i forhold til dine ressourcer.

”Under flow” betyder, at du har for mange ressourcer i forhold til de udfordringer, du møder lige nu.

Ingen af tilstandene er gunstige. På den korte bane kan du sagtens tåle at være i det. Står det på over tid, er du nødt til at reagere, og bringe dig selv retur, så der er balance mellem krav og dine ressourcer.

Du kan i øvrigt ikke sammenligne dig med naboen, vennen, kollegaen…

En begivenhed indtræffer =>

Du registrerer og fortolker individuelt dét, der sker =>

Kroppen reagerer på dét, du oplever, der sker

Opleves kravet ”uoverkommeligt”, går systemet i gang – mobiliserer energi til at overkomme det, du står over for… Du kommer i en slags ”alarm – tilstand”, styret af hjernen, nervesystemet og hormoner. Du kan sagtens tåle at være i denne her undtagelsestilstand akut og kortvarigt. Herefter skal systemet gerne registrere, at faren er drevet over og finde ro – komme tilbage til ”normal” tilstanden og flow.

Oplever du, at det er svært at finde tilbage - svært at finde roen igen - tyder det på, at der i længere tid har været en ubalance mellem de tilstedeværende ressourcer og det pres/krav/udfordringer, du har stået/står midt i.

Der er ét at gøre.

Sænk kravene hvad enten det er privat eller arbejdsmæssigt. Eller begge dele. Ved at udskyde, aflyse eller slette ting og opgaver på din agenda. Prioritér benhårdt – og kun det vigtigste - for at komme tilbage på sporet igen.

Skru op for ressourcerne (se forslagene oven for under ”ressourcer kan være”). Det vil til en start typisk være ved at skabe rum til ro, hvile, vejrtrækning, afspænding mentalt og kropsligt.

Der er al god grund til at have bevidsthed på hvilken tilstand du er i. Fravær af flow i for lang tid belaster din krop og sind, og stresssymptomerne står i kø for at råbe dig op.

Har du brug for hjælp til at komme tilbage på sporet og vende stress til trivsel, så sparrer jeg gerne med dig.

Kærligste hilsner

Henriette Høeg, Stresscoach, Stress- og Trivselskonsulent, Coachingzonen 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

__________________________

Henriette Høeg, Certificeret Stresscoach,-rådgiver,-konsulent.
Afholder åbne stresskurser. Kontakt +45 61868611. Læs mere http://www.coachingzonen.com/

Relaterede artikler efter område




Del indlæg

  • Google
  • Facebook
  • linkedin
  • twitter

Kommentarer

log ind eller opret konto for at skrive kommentarer
Stress - få balance mellem krav og ressourcer. Læs med lige her