

Måske er du allerede godt i gang med din sommerferie, eller måske varer det ikke så længe før det også er din tur til at holde ferie. Uanset hvad så er sommeren en tid på året hvor mange foretrækker at komme lidt ned i gear. Men det er ikke altid lige nemt at slippe hverdagens stress og travlhed.
Har du svært ved at komme ned i gear, så kan du prøve denne åndedrætsteknik. Det er en god lille teknik, som både kan bruges der hjemme eller når du er på farten.
Åndedrætsteknik - tæl dit åndedræt
”Åndedræt med tælling” er en meditationsform hvor du koncentrerer din bevidsthed om at tælle dine åndedrag. Når du koncentrerer dig om åndedrættet og tæller det, bruger du dette som anker (fokuspunkt) for din bevidsthed. Ankeret hjælper dig, så du ikke lader dig føre væk i en strøm af tankemylder, bekymringer og spekulationer.
Sådan gør du
Du opnår den bedste effekt af teknikken hvis du bruger den, når du registrer at du er på vej ind i tankemylderet, men du kan også bruge den selv om tankemylderet er på sit højeste, men hér vil du sandsynligvis opleve en mindre effekt, men prøv bare alligevel, en lille effekt kan somme tider være bedre end slet ingen effekt.
Fakta om mindfulness:
Husk den gode gamle regel om at øvelse gør mester, og husk også at øve dig på at tælle dit åndedræt på tidspunkter hvor du har ro og mentalt overskud, så er du bedre klar til at bruge åndedrætsteknikken når du virkelig har brug for det.
God fornøjelse.
Anbefales: ”iMindfulness” app i App Store og Google play
Psykotrapeut MPF - Klinik på Frederiksberg og i Faxe
Læs også: "Lever du med angst?"
__________________________
Psykoterapeut MPF
Familieterapeut
Psykologi, PD
Thomas Bøttern
Ny Strandvej 10 - 4640 Faxe
Tlf. 42 72 88 41
www.thomasboettern.dk