Psykoterapeut MPF og Familieterapeut - Thomas Bøttern

Familieomsorg - gratis øvelse

Jeg plejer at sige, at hverdagen er det største heroiske projekt. Hér under corona-krisen har vi brug for ekstra meget heroisme for at holde det gode familieliv ved lige.

Corona-krisen sætter familielivet under pres, og det gør den fordi den har vendt op og ned på den måde vi lever på både som individ og som familie. Oven i hatten fylder corona-krisen os med usikkerhed og frygt, og netop disse to elementer håndterer vi mennesker ikke særlig godt i længere tid. Usikkerhed og frygt underminerer vores trivsel og tryghed, og sådan har det altid været.

På grund af corona-krisen er mange familier langt mere sammen end de er vant til at være, og umiddelbart lyder dette som et ønskescenarie, men det kan også være et tveægget sværd. Mere tid sammen kan på den ene side give flere glæder sammen, men på den anden side kan det også give flere konflikter, dette gælder særligt når vi tilføjer, usikkerheden og frygten.

Vores gode, gamle normale hverdag (som kommer igen) var fyldt med sociale aktiviteter og diverse gøremål. Kort sagt en masse adspredelse, som giver vores liv indhold og mening, og som samtidig giver familien de små breaks i hverdagen, hvor vi både er sammen og hver for sig.

Vi kan ikke nøjes med at vente på, at alt bliver godt igen. Vi er nødt til at gøre noget nu for at pleje det gode familieliv. Konflikter kommer nemt til at overskygge alt det gode, og det er vigtigt, at vi griber ind overfor konfliktkursen i god tid.

Nederst i artiklen findes et forslag til en lille øvelse, som I som familie kan bruge hjemme hos jer. Men først lidt om familiedynamik:

Vores samvær påvirker hinandens selvoplevelse. Særligt den måde vi kommunikerer på har en betydning for vores trivsel, selvværd og selvvurdering. Når vi er imødekommende og møder hinanden med forståelse, interesse og anerkendelse, så hjælper vi hinanden til at opnå og bevare en oplevelse af at være OK. Omvendt kan vi skubbe hinanden over i mindre hensigtsmæssige selvoplevelser, såsom jeg-er-mindre-OK og jeg-er-slet-ikke-OK, dette sker når vi møder hinanden med en uhensigtsmæssig kommunikation, som for eksempel tavshed, passiv vrede, ignorering, beskyldning, negativitet og så videre.

Vores egen selvoplevelse påvirker de mennesker vi omgiver os med, det vil sige, at når vi oplever os OK, så har vi tendens til at give den følelse videre og omvendt.

På den måde kan vi hjælpe hinanden til en god selvoplevelse.

ØVELSE

En måde til at styrke familiens sammenhold på er at give hinanden anerkendelse. Så hér er en lille anerkendelsesøvelse:

Én deltager starter med at udtrykke sin anerkendelse af sin sidemand til højre. Dette går videre cirklen rundt.  

Man kan f.eks. starte på følgende måde: 

  • En positiv ting ved det XXX gør, er ...
  • Man kan regne med XXX, når ...
  • Jeg sætter pris på, at XXX ... 
  • Det betød meget for mig, da XXX ...
  • Jeg bliver glad hver gang, XXX ... 
  • Jeg synes det er konstruktivt, spændende, sjovt, rart når XXX ... 

VARIATION

Brug en terning. Hver deltager får et tal fra 1 til 6. I skiftes til at slå med terningen. Når en spillers tal vises på terningen, skal den dér har slået med terningen udtrykke sin anerkendelse overfor denne spiller.

De bedste familiehilsner

Thomas Bøttern

Psykoterapeut MPF

Familieterapeut

Læs også: "Lever du med angst?"

__________________________

Psykoterapeut MPF
Familieterapeut

Thomas Bøttern
Roskildevej 46 - 2000 Frederiksberg
Ny Strandvej 10 - 4640 Faxe
Tlf. 42 72 88 41
www.thomasboettern.dk

Relaterede artikler efter område




Del indlæg

  • Google
  • Facebook
  • linkedin
  • twitter
Hold sammen på familien under corona-krisen - FAMILIETERAPEUT