Se kontaktoplysninger og profil for Psykoterapeut Faxe og Frederiksberg Thomas Bøttern

At tackle arbejdsrelateret stress er vigtigt i en tid, hvor det bliver stadig mere almindeligt. Arbejdspres, deadlines, og forventninger fra ledere og kollegaer kan for mange føre til konstant stress og i værste fald udbrændthed. Heldigvis er der behandlingstilbud, og samtaleterapi er en af de mest effektive tilgange til at håndtere arbejdsrelateret stress. I denne artikel vil vi undersøge, hvordan samtaleterapi og arbejde med en psykolog eller psykoterapeut kan give dig de nødvendige redskaber til at reducere og forebygge stress, så du kan få en bedre balance i dit arbejdsliv og generelt opnå en bedre livskvalitet.

 Hvad er arbejdsrelateret stress?

Arbejdsrelateret stress opstår, når de krav, vi møder i vores arbejdsliv, overstiger vores evne til at håndtere dem. Det kan være både fysisk og psykisk belastende, hvilket resulterer i symptomer som angst, søvnbesvær, træthed, humørsvingninger og en nedsat evne til at koncentrere sig. Mange oplever også fysiske symptomer som hovedpine, muskelspændinger og fordøjelsesproblemer. Hvis arbejdsrelateret stress ikke håndteres, kan det føre til mere alvorlige psykiske problemer som depression og udbrændthed.

 Årsager til arbejdsrelateret stress

 Forskellige faktorer kan føre til arbejdsrelateret stress. Blandt de mest almindelige årsager finder vi:

• Høje arbejdskrav: En arbejdsbyrde, der konstant føles overvældende, kan føre til kronisk stress.
• Manglende kontrol: Når vi ikke har indflydelse på arbejdsopgaver eller arbejdsforhold, kan det resultere i en følelse af afmagt.
• Dårlig ledelse: Ledelsesmæssige udfordringer, manglende kommunikation og uklare forventninger skaber usikkerhed og stress.
• Arbejdspladsmiljø: Dårlige arbejdsmiljøer – fx på grund af konfliktfyldte kollegiale relationer eller manglende støtte – kan gøre dagligdagen stressende.
• Balancen mellem arbejde og privatliv: Når arbejde påvirker fritiden, og man aldrig får “koblet af,” kan det forværre stressniveauet.

Stress er dog individuelt. Det, der stresser én person, kan være ubetydeligt for en anden, og derfor er det vigtigt at finde individuelle behandlingsmetoder.

Hvordan kan samtaleterapi hjælpe mod arbejdsrelateret stress?

Samtaleterapi hos en psykolog eller psykoterapeut er en yderst effektiv måde at håndtere arbejdsrelateret stress på. Terapien er ofte rettet mod at give redskaber til at genkende og ændre negative tanke- og adfærdsmønstre, som bidrager til stress. Her er nogle af de metoder, som en terapeut kan bruge til at hjælpe dig med at reducere stress.

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) 

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) er en af de mest anvendte behandlingsmetoder inden for samtaleterapi. KAT fokuserer på at identificere og ændre negative tankemønstre og reaktioner på stress. Med hjælp fra en psykolog eller psykoterapeut kan du begynde at se på dine tanker om stress og arbejde i et nyt lys. Det hjælper dig med at:

Identificere irrationelle tankemønstre, der kan forværre stressen, såsom “Jeg skal altid levere 110%” eller “Jeg må ikke sige nej til opgaver”.

Udvikle strategier til at håndtere situationer på arbejdet, der normalt ville skabe stress, såsom at lære at sige fra.

Forstå dine egne reaktionsmønstre og indarbejde nye måder at håndtere stressede situationer på.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en nyere terapiform, som i stigende grad anvendes til at

håndtere arbejdsrelateret stress. I ACT fokuserer man på at acceptere negative tanker og følelser uden nødvendigvis at prøve at ændre dem. Terapeuten hjælper klienten med at arbejde med sine værdier og finde måder at handle i overensstemmelse med disse. På den måde lærer man at håndtere ubehagelige tanker og følelser på en sund måde, uden at de overtager ens sindstilstand eller forhindrer en i at leve meningsfuldt.

Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR)

Mindfulness-baseret stressreduktion er en teknik, der kombinerer mindfulness-praksis og meditation. Mindfulness kan lære dig at være til stede i øjeblikket uden at dømme dig selv. Ved at anvende mindfulness kan du reducere stress ved at:

Skabe afstand til stressende tanker og observere dem udefra uden at blive overvældet.

Opnå større kropsbevidsthed og identificere fysiske tegn på stress.

Reducere tankemylder og bekymringer, der ofte opstår i forbindelse med arbejde.

Psykoedukation og stresshåndteringsstrategier

En vigtig del af samtaleterapi er også psykoedukation, hvor terapeuten forklarer om de mekanismer og symptomer, der opstår ved stress. Terapeuten kan give konkrete redskaber til stresshåndtering, som kan implementeres i hverdagen. Det kan være værktøjer til at planlægge arbejdet bedre, sætte realistiske mål og prioritere tid til afslapning.

Fordele ved at søge hjælp hos en psykolog eller psykoterapeut

Selvom det kan være vanskeligt at tage det første skridt og opsøge professionel hjælp, kan det være afgørende for at få styr på sin stress. Her er nogle af fordelene ved at arbejde med en professionel psykolog eller psykoterapeut:

• Støtte og forståelse: En psykolog eller psykoterapeut er trænet til at forstå dine udfordringer uden at dømme dig. Det skaber et trygt rum til at tale om de problemer, der ofte kan være vanskelige at dele med kollegaer eller familie.
• Redskaber til varig forandring: Samtaleterapi kan hjælpe dig med at opnå varige forandringer i dine tanke- og adfærdsmønstre, hvilket vil gøre det lettere at håndtere stress i fremtiden.
• Forbedret trivsel: Terapi kan hjælpe med at øge din generelle trivsel, hvilket ikke kun gavner dit arbejdsliv, men også dine relationer og personlige liv.
• Forebyggelse af fremtidig stress: Når du først har lært redskaber til stresshåndtering, kan du bedre forebygge at blive overvældet i fremtiden. Det betyder, at du kan stå stærkere i mødet med nye udfordringer.

 Hvordan finder man den rette terapeut?

Det er vigtigt at finde en terapeut, der passer til dine behov og din situation. Nogle psykologer og psykoterapeuter specialiserer sig i arbejdsrelateret stress og vil kunne tilbyde behandling, der er specifikt rettet mod denne type udfordring. Det kan være en god idé at:

Undersøge terapeutens baggrund og kompetencer, da nogle er specialiserede i netop arbejdsrelateret stress.

Vælge en terapeut, som arbejder med de metoder, du føler vil gavne dig mest, fx kognitiv adfærdsterapi, ACT eller mindfulness.

Tage en indledende samtale, hvis det er muligt, for at sikre dig, at kemien passer, og at du føler dig tryg ved terapeuten.

Arbejdsrelateret stress er en udbredt udfordring, men ved at benytte sig af samtaleterapi hos en psykolog eller psykoterapeut kan man opnå en betydelig forbedring i sin evne til at håndtere stress. Gennem metoder som kognitivadfærdsterapi, acceptance and commitment therapy, mindfulness og psykoedukation kan du lære at navigere gennem arbejdslivets og psykoedukation kan du lære at navigere gennem arbejdslivets udfordringer på en sundere måde. Ved at lære dine egne stressmønstre at kende og anvende de rette værktøjer til stresshåndtering, kan du skabe en mere balanceret og tilfredsstillende tilværelse både i og uden for arbejdet.

__________________________

Thomas Bøttern
Psykoterapeut MPF, Familieterapeut, PD i Psykologi
www.thomasboettern.dk