Sover du godt - nok?
08/04/2011 (2766 hits)
Alle har brug for at sove mellem 6 og 9 timer og dem som ”tror” de kan nøjes med 4-5 timer hver nat, de snyder kun en – nemlig sig selv”. Det er selvfølgeligt meget individuelt hvor længe man kan køre på få timers søvn, men fortsætter man sådan vil det før eller siden gå galt. Der bliver forsket rigtig meget i søvn for tiden og tilsyneladende har flere og flere mennesker problemer med at sove. Men hvad er årsagerne egentlig til at vi åbenbart sover så dårligt?
Sidder du nu og tænker ”gad vide om jeg får nok søvn / sover godt nok?” så kan du lige løbe nedenstående liste igennem og se om du kan nikke ja til en eller flere af tegnene på for lidt søvn. Årsager til dårlig søvn
En af årsagerne er bl.a. måden vi lever på. Vi lever i et videnssamfund samfund, hvor døgnrytmerne er smadret. Der er groft sagt ingen faste rutiner mere i forhold til hvornår vi sover og det har vi faktisk brug for. Samtidig er vi meget online med alverdens elektronisk udstyr, både tv, pc. Samt telefon og denne konstante ”online” mani ødelægger faktisk også vores søvn. Vi har nemlig brug for at stimulere vores søvnhormon melatonin – og dette hormon stimuleres ikke optimalt når der er for lyst, hvilket så igen påvirker vores søvn.
En anden årsag til manges relative dårlige søvn er simpelthen for meget stress. Når vi producerer for meget adrenalin i kroppen har den svært ved at falde til ro. Og er man så samtidig en person som er god til at bekymre sig, eller måske lader hjernen kværne rundt i en masse problemstilligner, når det er sengetid - ja så køre rouletten.
En tredje ting har at gøre med vores livsstil. Får du for mange stimulanser som sukker, koffein, alkohol m.m. forstyrrer det også din søvn og ofte meget mere end man lige tror. Viste du f.eks. at der er 7 timers halveringstid på en kop kaffe? Så tænk på hvor meget koffein din krop kan være påvirket af hvis du har drukket kaffe, te eller cola løbende om dagen! ”Jamen jeg kan godt sove” tænker du måske lige nu - ja men har du prøvet at gå en uge helt uden koffein og så mærket forskellen? Jeg skal love dig for at de fleste mennesker kan mærke en markbar positiv forskel på deres søvnmønster. Sidder du nu og tænker ”gad vide om jeg får nok søvn / sover godt nok?” så kan du lige løbe nedenstående liste igennem og se om du kan nikke ja til en eller flere af tegnene på for lidt søvn. Syv tegn på at du får for lidt søvn
1. Du er afhængig af et vækkeur.
2. Du bliver døsig og træt når du kører bil.
3. Du er afhængig af kaffe.
4. Du laver fejl.
5. Du er glemsom.
6. Du er i dårligt humør og er irritabel.
7. Du er ofte syg. Har du svaret ja til blot en af ovenstående er der en god chance for at du ikke sover godt nok! Og søvn er bare alfa og omega for at vi overhovedet kan eksisterer – det er på lige fod med at spise og drikke. Du har jo sikkert hørt dette ordsprog før: ”Uden mad, søvn og drikke – duer helten ikke” (citat H. Møller).
Jamen hvad gør jeg så?
Har du så brug for et par gode ideer til hvad du kan gøre ved, kan du i hvert fald starte med at følge de nedenstående ideer. De er simple og det gode ved de mange problemer der er med for dårlig søvn, er at de faktisk langt hen af vejen kan løses med meget lette og få ændringer. De bedste ideer til at opnå en bedre søvn.
1: Regelmæssige sengetider:
Respekterer kroppens indre ur, gå i seng og stå op, på nogenlunde samme tid,- også i weekenden (+/- 1 time)
2: Begræns tiden i sengen:
Respekterer dit søvnbehov 6-9 timer, og vær vågen resten af tiden 15-18 timer
3: Lys/mørke
Få så meget dagslys morgen og formiddag som muligt. Mørke stimulerer søvnhormonet melatonin
4: Drik ikke alkohol- eller koffeinholdige drikke
Alkohol smadrer dit søvnmønster. Koffein har en halveringstid på 6-8 timer
10: Motioner mindst 30 minutter
Men gør det et par timer inden sengetid
11: Hvis du ikke kan sove, eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op, gør noget andet og gå så i seng igen når trætheden melder sig
12: Sovemedicin bør undgås
13: Med alderen kommer der mindre dyb søvn og flere opvågninger
14: De vigtigste søvnforstyrrelser – Konsulter lægen og evt. et søvnlab
(kilde: Mikael Rasmussen – center for stress)
Jeg ønsker dig en god dag og når du kommer så langt …….sov godt :-)
vh
Heidi Møller
__________________________
Anonym
De fleste af os har sikkert prøvet et par nætter med dårlig eller ingen søvn. Man er træt, uoplagt, reagerer klart langsommere end normalt, er mere irritabel, laver fejl og mangler i det hele taget overskud og energi. Dette problem er faktisk hverdag for mange i dagens Danmark. Op til 20% af den danske befolkning lider af dårlig søvnkvalitet eller alvorligere søvnsygdomme.
Jeg oplever ofte i mit arbejde med stressede klienter, at søvn er en mangelvare og således også en stor belastning i forhold til at kunne håndtere hverdagens mange krav.Alle har brug for at sove mellem 6 og 9 timer og dem som ”tror” de kan nøjes med 4-5 timer hver nat, de snyder kun en – nemlig sig selv”. Det er selvfølgeligt meget individuelt hvor længe man kan køre på få timers søvn, men fortsætter man sådan vil det før eller siden gå galt. Der bliver forsket rigtig meget i søvn for tiden og tilsyneladende har flere og flere mennesker problemer med at sove. Men hvad er årsagerne egentlig til at vi åbenbart sover så dårligt?
Årsager til dårlig søvn
En af årsagerne er bl.a. måden vi lever på. Vi lever i et videnssamfund samfund, hvor døgnrytmerne er smadret. Der er groft sagt ingen faste rutiner mere i forhold til hvornår vi sover og det har vi faktisk brug for. Samtidig er vi meget online med alverdens elektronisk udstyr, både tv, pc. Samt telefon og denne konstante ”online” mani ødelægger faktisk også vores søvn. Vi har nemlig brug for at stimulere vores søvnhormon melatonin – og dette hormon stimuleres ikke optimalt når der er for lyst, hvilket så igen påvirker vores søvn.
Sidder du nu og tænker ”gad vide om jeg får nok søvn / sover godt nok?” så kan du lige løbe nedenstående liste igennem og se om du kan nikke ja til en eller flere af tegnene på for lidt søvn. Årsager til dårlig søvn
En af årsagerne er bl.a. måden vi lever på. Vi lever i et videnssamfund samfund, hvor døgnrytmerne er smadret. Der er groft sagt ingen faste rutiner mere i forhold til hvornår vi sover og det har vi faktisk brug for. Samtidig er vi meget online med alverdens elektronisk udstyr, både tv, pc. Samt telefon og denne konstante ”online” mani ødelægger faktisk også vores søvn. Vi har nemlig brug for at stimulere vores søvnhormon melatonin – og dette hormon stimuleres ikke optimalt når der er for lyst, hvilket så igen påvirker vores søvn.
En anden årsag til manges relative dårlige søvn er simpelthen for meget stress. Når vi producerer for meget adrenalin i kroppen har den svært ved at falde til ro. Og er man så samtidig en person som er god til at bekymre sig, eller måske lader hjernen kværne rundt i en masse problemstilligner, når det er sengetid - ja så køre rouletten.
En tredje ting har at gøre med vores livsstil. Får du for mange stimulanser som sukker, koffein, alkohol m.m. forstyrrer det også din søvn og ofte meget mere end man lige tror. Viste du f.eks. at der er 7 timers halveringstid på en kop kaffe? Så tænk på hvor meget koffein din krop kan være påvirket af hvis du har drukket kaffe, te eller cola løbende om dagen! ”Jamen jeg kan godt sove” tænker du måske lige nu - ja men har du prøvet at gå en uge helt uden koffein og så mærket forskellen? Jeg skal love dig for at de fleste mennesker kan mærke en markbar positiv forskel på deres søvnmønster. Sidder du nu og tænker ”gad vide om jeg får nok søvn / sover godt nok?” så kan du lige løbe nedenstående liste igennem og se om du kan nikke ja til en eller flere af tegnene på for lidt søvn. Syv tegn på at du får for lidt søvn
1. Du er afhængig af et vækkeur.
2. Du bliver døsig og træt når du kører bil.
3. Du er afhængig af kaffe.
4. Du laver fejl.
5. Du er glemsom.
6. Du er i dårligt humør og er irritabel.
7. Du er ofte syg. Har du svaret ja til blot en af ovenstående er der en god chance for at du ikke sover godt nok! Og søvn er bare alfa og omega for at vi overhovedet kan eksisterer – det er på lige fod med at spise og drikke. Du har jo sikkert hørt dette ordsprog før: ”Uden mad, søvn og drikke – duer helten ikke” (citat H. Møller).
Jamen hvad gør jeg så?
Har du så brug for et par gode ideer til hvad du kan gøre ved, kan du i hvert fald starte med at følge de nedenstående ideer. De er simple og det gode ved de mange problemer der er med for dårlig søvn, er at de faktisk langt hen af vejen kan løses med meget lette og få ændringer. De bedste ideer til at opnå en bedre søvn.
1: Regelmæssige sengetider:
Respekterer kroppens indre ur, gå i seng og stå op, på nogenlunde samme tid,- også i weekenden (+/- 1 time)
2: Begræns tiden i sengen:
Respekterer dit søvnbehov 6-9 timer, og vær vågen resten af tiden 15-18 timer
3: Lys/mørke
Få så meget dagslys morgen og formiddag som muligt. Mørke stimulerer søvnhormonet melatonin
4: Drik ikke alkohol- eller koffeinholdige drikke
Alkohol smadrer dit søvnmønster. Koffein har en halveringstid på 6-8 timer
10: Motioner mindst 30 minutter
Men gør det et par timer inden sengetid
11: Hvis du ikke kan sove, eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op, gør noget andet og gå så i seng igen når trætheden melder sig
12: Sovemedicin bør undgås
13: Med alderen kommer der mindre dyb søvn og flere opvågninger
14: De vigtigste søvnforstyrrelser – Konsulter lægen og evt. et søvnlab
(kilde: Mikael Rasmussen – center for stress)
Jeg ønsker dig en god dag og når du kommer så langt …….sov godt :-)
vh
Heidi Møller
__________________________
Kommentarer
log ind eller opret konto for at skrive kommentarer