Psykoterapeut MPF og Familieterapeut - Thomas Bøttern

Behandling af vinterdepression - kognitiv terapi

Blog forfatter

Behandling af vinterdepression

I denne mørke tid rammes mange af vinterdepression. Man regner med at 5-10 procent af danskerne bliver ramt af det man kalder vinterdepression i forskellige grader. Nogle bliver meget påvirkede af deres symptomer, og andre er mindre påvirkede.

Symptomer på vinterdepression er:

  • tristhed.
  • større behov for at sove.
  • nedsat sexlyst.
  • øget appetit - dette gælder især søde sager.
  • manglende energi, lyst og interesse for almindelige dagligdags aktiviteter.
  • tilbagetrækning fra det sociale liv.

De fleste kender til disse symptomer i kortere perioder, men hvis symptomerne er vedvarende og hvis de samtidig begrænser dig i at fungere normalt i din hverdag, så skal du tage det alvorligt og gøre noget ved det.

Du kan selv gøre noget for at løfte mørket og humøret:

  • Gå så meget som muligt ud i dagslyset. Gerne hver dag og midt på dagen hvor lyset er på sit højeste.
  • Skru op for lyset på arbejdet og derhjemme.
  • Sørg for at have en regelmæssig døgnrytme.
  • Sørg for at få tilstrækkelig med søvn (omtrent 7-8 timer pr. nat, men hverken for meget eller for lidt).
  • Regelmæssig motion er altid godt for helbredet og humøret, men pas på med at have for høje forventninger til dig selv. En rask gåtur på en halv times tid er god nok.

Har du svært ved at få bugt med trætheden og tristheden, så kan du få yderligere hjælp ved at følge disse to råd:

  • Opsøg en kognitiv terapeut, kognitiv terapi kan give dig de redskaber du skal bruge for at tage en vinterdepression i opløbet.
  • Anskaf en lysterapilampe, ifølge psykiatrifonden får mellem 60-90 % af de vinterdepressive det bedre af lysterapi. Men det kræver, at den bliver brugt hver dag og på de rette tidspunkter af dagen. Få råd og vejledning før du smider en masse penge efter en lysterapilampe.

Hvis du er ramt af vintermørket, så gør noget ved det nu.

Få hjælp til vinterdepression og lysbehandling i trygge rammer.

Vil du vide mere om behandling af vinterdepression så skriv eller ring, du finder kontaktoplysninger hér

www.thomasboettern.dk

__________________________

Psykoterapeut MPF
Familieterapeut

Thomas Bøttern
Roskildevej 46 - 2000 Frederiksberg
Ny Strandvej 10 - 4640 Faxe
Tlf. 42 72 88 41
www.thomasboettern.dk

Relaterede artikler efter område


Del indlæg

  • Google
  • Facebook
  • linkedin
  • twitter
Vinterdepression få hjælp nu - kognitiv terapi